Przez większość życia byłam osobą, która spała lekko – łatwo się wybudzałam, zasypianie trwało długo, a rano często czułam się bardziej zmęczona niż przed pójściem spać. Z czasem, gdy w moim życiu pojawiło się więcej stresu i napięcia, problemy ze snem zaczęły się nasilać. Postanowiłam w końcu zadbać o ten aspekt zdrowia, bo zauważyłam, jak bardzo brak snu wpływa na moje samopoczucie, koncentrację i ogólne funkcjonowanie.
Dziś chcę się z Wami podzielić kilkoma zmianami, które naprawdę poprawiły jakość mojego snu.
Stałe pory spania
To było jedno z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych rozwiązań. Staram się zasypiać i wstawać o tych samych porach, również w weekendy. Organizm szybko przyzwyczaił się do tego rytmu i teraz dużo łatwiej mi zasnąć.
Zaciemnienie sypialni
Zainwestowałam w rolety zaciemniające, które całkowicie odcinają dopływ światła z zewnątrz. Okazało się, że nawet niewielkie źródła światła (np. latarnie za oknem) mają wpływ na jakość snu. Teraz moja sypialnia przypomina małą jaskinię – i to jest wspaniałe. Cicho, ciemno, czego chcieć więcej?
Dobry materac
To był prawdziwy przełom. Całe życie spałam na rozkładanej wersalce, która, jak się okazało, kompletnie nie nadawała się do zdrowego snu. Gdy w końcu przeniosłam się na łóżko z porządnym materacem, poczułam ogromną różnicę. Kręgosłup mniej boli, ciało lepiej się regeneruje, a sen jest głębszy i spokojniejszy.
Mniej kawy – i tylko do 15:00
Kiedyś potrafiłam pić kawę nawet wieczorem, nie zdając sobie sprawy, jak bardzo wpływa to na moje zasypianie. Teraz ograniczam się do dwóch filiżanek dziennie, a ostatnią piję najpóźniej o 15:00. Zauważyłam, że mój organizm dużo szybciej „przełącza się” w tryb odpoczynku.
Wyciszanie przed snem
Wprowadziłam wieczorny rytuał, który pomaga mi się odciąć od codziennych spraw i wyciszyć umysł. Nie sprawdzam maili ani nie przeglądam mediów społecznościowych przed snem. Unikam myślenia o pracy – niestety przez ostanie lata to był największy stresor, który nie pozwalał mi zasnąć.
Nie ma jednego magicznego rozwiązania na problemy ze snem, ale kompleksowe podejście i małe zmiany naprawdę mogą zdziałać cuda. Dziś śpię lepiej niż kiedykolwiek wcześniej – i choć nadal miewam gorsze noce, różnica jest ogromna.
Jeśli też zmagasz się z bezsennością lub czujesz, że Twój sen nie daje Ci prawdziwego odpoczynku, może warto spróbować kilku z tych prostych kroków.
Co wg Was ma największy wpływ na zdrowy i spokojny sen?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękuję za Wasze komentarze, staram się na wszystkie odpowiadać na bieżąco.
Jeśli podoba Ci się mój blog, zapraszam do obserwowania, jeśli Twój mnie zainteresuje, dodam go do swojej listy czytelniczej :)